split trening

[...] treningu trojboistow ale o treningu pelnym i kompletnym ( mam na mysli wszystkie partie) oprucz HIT-a nic nie znalazlem. Jak cos znajdziecie to tez sie chetnie dowiem. Ewentualnie moze byc potem klasyczny split tylko na kazda partie 2-5 powt i mniej serii oraz wiecej bialka w diecie. Jak ktos ma jakies inne rozwiazania to chetnie poslucham.

[...] wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , [...]

[...] 60 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata+ 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 300g -tłuszcz: ok. 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna, skończona 2 miechy temu. 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Jak jesteś osobą początkującą, to skup się na trening FBW, split zostaw na czas jak już będziesz bardziej zaawansowany. 5 ćwiczeń na biceps to pomyłka.

Mam juz swój trening split, tylko potrzebuje dobranie mi ćwiczeń na plecy, nic więcej, powiedzcie co wyrzucić i tyle.

Skończyć HST, które zaczołem, później 2tyg regeneracji i jadę zwykły split na masę, potem znów 2tyg regeneracji i trening na siłe z kretką, w marcu zamierzam wziąć się za rzeźbe.

[...] -biceps:43 -klatka:118 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:na :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

[...] 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (12tyg)enan 500mg/ew, (24tyg)enan 750mg/ew + deca 500mg/ew, aktualnie mostek 250 testa ew 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg 11. POZIOM BF%: ~~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

[...] 121 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz rzezbe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze 3dni metki ;p 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

jeśli robisz trening obwodowy oddzielasz, jeśli split to nie, proste..wymęczysz daną grupę i jedziesz nastepną..wyjątkiem sa superserie gdzie po serii na jedną grupe przechodzisz do serii na drugą najczesciej przeciwstawną. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-04-30 01:31:52

Trening też typowy masowy split tylko diety mi brakuje :).Dobra ta dieta.;) ??

zrób trening ten sam do powiedzmy 22-23 grudnia bo jeżeli brałeś krete to jeszcze będzie w mięśniach. W czasie przerwy świątecznej zrób przerwę regeneracyjna. Od 4 stycznia zacznij fbw 6 tyg a po tych 6 tyg ułóż nowy plan na nowy cykl, powiedzmy jakiś split

no, jest obozowo. jeżeli dopiero zaczynasz to ułóż sobie diete daj do sprawdzenia w dziale o "odżywianiu". na poczatek trening obwodoy z 1-2 miesiace, puźniej split masowy, albo ułożysz sobie sam i dasz do sprawdzenia albo znajdziesz na forum, masa tego jest, tylko nie zakłądaj kolejnych postów, pisz to tu. uzupełnij profil i napisz do [...]

jak była by masa to była by tez siła po 1 dieta dodatni bilans kaloryczny najlepiej zastosuj się do 1o wskazówek żywieniowych lub ułóż dietę sobie trening to najlepiej fbw lub jeśli ostantio robiłes to split z partią 2x tydz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-10 14:58:35

diete jakas staram sie utrzymywac jem wiecej jak zawsze ale chcialbym tez jakis trening pod mase zrobic i nie wiem czy lepszy bylby fbw czy split??i lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu go robic?

Chodzi ci chyba o split Jest to trening dzielony. Wszystko masz napisane w atlasie i spisie treści. Jednak na pcozątek zrób ACT.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: zależy od dnia 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3msc enan 250mg co 5d 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: redukcja aktualnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]